男人健康11条黄金准则

朵朵313

男人健康11条黄金准则

• 他有最高水平的HDL—C （高密度脂蛋白）：心血管专家指出：HDL有清理动脉的作用，如果能达到或超过90mg/dl，很少会发生严重的血管阻滞。体检时，可在血液检查中获得这项指标。
• 有两个亲密的哥们儿 ：这两个哥们儿不能是他目前的同事、邻居、健身教练，总之不能是任何固定出现在他生活中的人。研究男人友谊的心理学家认为：如果一个35岁以上的男人符合这一标准，表明他拥有健康的社会联系，他会更长寿。　
• 他对以下两个问题回答“Yes” ：“每天早晨，你期待着去工作吗？”

“每天下午，你期待着回家吗？”
经过长达30年的实践研究发现，对这两个问题都回答“Yes”的男人，死于心脏疾病的风险非常之低。

• PSA（前列腺特异性抗原）值低于2.5ng/ml ：前列腺癌专家指出：这个指标表明他患前列腺癌的危险比较低。这项指标可在体检时获得。
• 他能在28分钟内步行3公里：疾走中能在相当长一段时间里保持轻快、有力的步伐，这是衡量身体健康的一个真正好方法。一个健康的40岁男人，应该在30分钟之内走完3公里。
• 平衡的肌肉力量：例如：他的肱二头肌和肱三头肌的力量比应为1∶1，也就是说，如果他能够拉开25公斤的拉力器10次，他也就应该能推开25公斤的推力器10次，不多也不少。
• 比例匀称的头颅 ：在临床上，面部宽度是长度的60%为最佳。具有这样标准头颅的男人不但容貌俊美，而且对呼吸道、下颌及牙齿方面的疾病有很好的免疫力。
• 快速爬坡：先走在水平的跑步机上，速度是5公里/小时；然后逐步增加倾斜度，每3分钟加高5cm。大部分30—40岁的男人能够坚持9分钟，若能达到12分钟就很了不起了。
• 他将线穿入针孔，一次成功：这说明他的手、眼、脑的协调能力非常完美。
• 左右完美对称：拿起软尺来量一量他的手腕、耳朵以及鼻孔的周长。如果这些地方左右完全对称，或相差在1mm内，他就是一个天生的运动健将。身体越均衡，做剧烈运动时的自我控制力也就越好。

问题男人大盘点面临来自事业和家庭的压力，无论生理还是心理，现代的男人们都觉得越来越累，心脏病、呼吸系统疾病、生殖系统疾病、心理疾病似乎随时都会摧毁他们的健康。
猝死——频袭中年男性中青年男性已经成为心脏病猝死的高危人群。临床研究表明，心脑血管病年轻化，除遗传因素外，还与中青年人工作压力过大、生活方式不良等高危因素有关，喝酒、抽烟、熬夜、缺乏锻炼等是公认的损伤身体的生活方式。精神高度紧张或过度焦虑，会引起或加重冠状动脉痉挛而导致心梗。
抑郁症——元凶是压力过大在中青年男性中，患抑郁症和焦虑症的患者越来越多。平时人人都会或多或少地出现焦虑情绪，但如果这种情绪强烈得无法缓解，且持续了两个星期到一个月，就需要到医院看心理医生了。而抑郁症的症状更为严重，它会使人产生厌世、无望、情绪低落、对任何事情都不感兴趣、植物神经紊乱等。


肺癌——吸烟是肺癌高发首因在恶性肿瘤中，肺癌的发病率和死亡率占第一位，其中每四个男性肿瘤患者中就有一位肺癌患者。更可怕的是，许多男性即使感到身体不适也不愿意进医院看病。据调查，80%以上的肺癌患者到医院就诊时已属于晚期。有数字显示，吸烟史在30年—40年的男性人群中肺癌发病率最高。
肝癌——多数由脂肪肝升级而成脂肪肝是中青年男性健康的头号杀手。脂肪肝患者并发肝硬化、肝癌的概率是正常人的150倍。我国30岁至40岁的中青年男性中，有四分之一被确诊患有脂肪肝。脂肪肝能引发五种常见病，除了消化不良、心脑血管疾病、性功能低下和视力低下外，最严重的恐怕就是肝硬化和肝癌了。
平衡饮食 健康的基础男人要明白什么该吃，什么少吃，什么不能吃。

• 长期坐在办公室守着电脑做文字工作的人，每星期最好吃上三根胡萝卜，以保证体内维生素A的正常含量，预防视力下降。
• 食物也可以稳定情绪，钙具有安定情绪的作用，能防止攻击性和破坏性行为的发生。因此脾气暴躁者应该借助牛奶、酸奶、骨头汤等含钙食物平和心态。
• 当因压力过大而紧张时，可以每天吃3～5个鲜枣以备足够的维生素C等。
• 疲劳时不宜暴食鸡、鱼、肉、蛋等。因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感；相反，新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使身体迅速恢复。
• 针对有吸烟习惯的人，每天应多吃胡萝卜、柿子椒、青葱、菠菜和橙黄色的水果等，或者早饭补充点维生素A、维生素C和无机盐，这样有利于减少患心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。

[ 本帖最后由 朵朵313 于 2008-9-3 14:53 编辑 ]

殊途

疲劳时不宜暴食鸡、鱼、肉、蛋等。

都觉得疲劳以后,吃点好的能大补呢.sweat

朵朵313

长期以来一直感得，累了就该大补，看完之后才恍然大悟。

殊途

大悟特悟了.:handshake
谢谢朵朵.

朵朵313

:handshake :handshake :handshake
不客气！
我也是学习之余，贴在家园给大家补补课！:lol