睡前最适合吃的三种食物

右手

色氨酸食物——降低兴奋度代表食物：小米粥

　　色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。
　　同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
　　小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
　　此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。

维生素B族的食物——消烦躁代表食物：全麦食品

　　B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
　　全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

钙和镁的食物——放松神经代表食物：牛奶、核桃

　　研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
　　钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

殊途

小米粥好:loveliness:

右手

我喜欢做大米粥加点小米
全麦食品很少吃
牛奶自从三聚氰胺事件后，就很少喝了

现在喜欢上蒙牛的红枣酸牛奶

右手

原帖由 殊途 于 2008-12-12 15:54 发表
小米粥好:loveliness:

我喜欢小米粥，但我不会做，每次做的都不好吃

幸福的女人

我女儿就每天晚上喝牛奶

殊途

牛奶我晚上喝点，听说有助于睡眠。
我做小米粥时放一把大米。慢慢熬。

畅想

我基本上晚上睡觉前喝牛奶，结果是老长时间不做梦了。有时候做做梦也挺好的:loveliness:

下雨看世界

以上四种食物我都爱吃~! 牛奶还是照喝,只是由伊利蒙牛改成巴氏和三寰了,而且是那种保质期只有5.6天的,生产日期是当天的~:lol :lol

泊汐

原帖由 右手 于 2008-12-12 16:00 发表


我喜欢小米粥，但我不会做，每次做的都不好吃

很简单的加点水煮就好了!
五谷当中小米是最有营养的.

泊汐

原帖由 畅想 于 2008-12-12 17:20 发表
我基本上晚上睡觉前喝牛奶，结果是老长时间不做梦了。有时候做做梦也挺好的:loveliness:

我的睡眠质量就不好.总做梦看来我得强制睡前两小时喝牛奶了:loveliness:

[ 本帖最后由 泊汐 于 2008-12-13 09:34 编辑 ]